研究表明，适当的午休可以有效缓解疲劳、恢复精力、提高下午办公效率

⏰午睡时长

20-30分钟为宜

在深度睡眠发生之前醒来，以免醒来后头部昏沉

💺午睡姿势

半坐位斜躺 > 坐着趴卧

💤睡前准备

不宜吃撑、吃腻

睡前可走或站 10 - 20 分钟，辅助食物消化

可预备颈枕、毯子、眼罩、耳塞，躲避风口、切勿着凉

定闹钟，避免睡太久

🧠快速睡眠法

音乐法：倾听每分钟 60 到 80 次节奏的音乐

按摩法：按摩耳垂，以促进心跳减慢，达到松弛效果

安德鲁 · 威尔博士“4-7-8呼吸法”：

• 用瑜伽的方式放置舌头，舌尖置于上颚、上齿的后方
• 嘴部自然闭合，用鼻子吸气，直到在心中从 1 数到 4
• 停止吸气，屏住呼吸，心中从 1 数到 7
• 用嘴长呼一口气，力度要达到可以把嘴唇吹动，同时心中从 1 数到 8
• 重复以上步骤 8 次
• 注意：因体质差异，若有不适，请立即停止