研究表明,适当的午休可以有效缓解疲劳、恢复精力、提高下午办公效率

午睡时长

20-30分钟为宜

在深度睡眠发生之前醒来,以免醒来后头部昏沉

💺午睡姿势

半坐位斜躺 > 坐着趴卧

💤睡前准备

不宜吃撑、吃腻

睡前可走或站 10 - 20 分钟,辅助食物消化

可预备颈枕、毯子、眼罩、耳塞,躲避风口、切勿着凉

定闹钟,避免睡太久

🧠快速睡眠法

音乐法:倾听每分钟 60 到 80 次节奏的音乐

按摩法:按摩耳垂,以促进心跳减慢,达到松弛效果

安德鲁 · 威尔博士“4-7-8呼吸法”:

  • 用瑜伽的方式放置舌头,舌尖置于上颚、上齿的后方
  • 嘴部自然闭合,用鼻子吸气,直到在心中从 1 数到 4
  • 停止吸气,屏住呼吸,心中从 1 数到 7
  • 用嘴长呼一口气,力度要达到可以把嘴唇吹动,同时心中从 1 数到 8
  • 重复以上步骤 8 次
  • 注意:因体质差异,若有不适,请立即停止
最后更新于:
2020-10-20